테니스 엘보 빨리 치료하는 방법
의학적으로는 ‘외측상과염(Lateral Epicondylitis)’이라고 불리며, 주로 테니스 선수들에게서 많이 생겨서 테니스 엘보우라는 이름이 붙었지만 실제로는 테니스를 하지 않는 사람들도 자주 겪는 질환입니다. 이번 포스트에서는 테니스 엘보 빨리 치료하는 방법에 대해서 설명드릴 예정이며 테니스 엘보가 생기는 이유와 증상, 예방 방법 그리고 효과적인 치료법까지 상세하게 알아보겠습니다.
테니스 엘보의 원인과 주요 증상
컴퓨터 마우스를 장시간 사용하거나, 무거운 물건을 자주 들거나, 손목을 반복적으로 사용하는 직업(요리사, 목수, 화가, 미용사 등)을 가진 사람들에게도 흔하게 발생합니다. 팔꿈치의 통증으로 인해 일상생활이 불편해지고, 심한 경우 물건을 잡는 것조차 힘들어질 수 있습니다.
테니스 엘보는 과도하게 팔과 손목에 힘을 가해 반복적인 움직임으로 인해 근육과 힘줄이 손상되면서 발생합니다. 테니스인들에게는 테니스 엘보가 청천벽력과도 같은 질병이며 한번 걸리게된다면 최소 4주에서 길면 3달 이상을 쉬어야지만 낫는 질병입니다.
테니스 엘보의 주된 원인은 다음과 같습니다.
테니스 플레이시 습관적인 손목 사용 체크
테니스, 골프, 배드민턴, 야구 등 손목을 많이 사용하는 스포츠컴퓨터 타이핑, 마우스 조작, 악기 연주, 요리, 목공 등 직업적 활동
무거운 물건을 자주 들어올리는 동작
내가 테니스를 잘못된 폼으로 치고있는지 확인하기
과도한 손목 사용을 동반한 스윙너무 크거나 무거운 라켓을 사용
잘못된 그립과 비효율적인 스윙 자세
손목과 전완근 근력 부족
손목과 팔꿈치를 지탱하는 전완근(아래팔 근육)이 약하면 힘줄이 쉽게 손상됨손목과 팔꿈치 사이의 균형 잡힌 근력 부족
테니스 엘보 위치와 흔한 증상
테니스 엘보의 증상은 점진적으로 나타나는 경우가 많으며, 초기에는 경미한 통증으로 시작하지만 방치하면 악화될 수 있습니다.
테니스 엘보 예방 방법
테니스 폼 점검하기
팔목과 전완근 강화
전완근이 튼튼해야 팔꿈치 힘줄에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 손목과 팔꿈치를 단련하는 다음과 같은 운동을 추천합니다.
꾸준한 마사지
가장 중요한 휴식
테니스 엘보 치료 빨리하는 방법
휴식 및 얼음찜질
스트레칭 및 물리치료
보호대 및 테이핑
약물 치료
체외충격파 및 수술 치료
테니스 엘보에 좋은 운동 용품
손목 스트레칭 밴드
손목 강화용 고무공
팔꿈치 보호대(엘보 서포터)
저항 밴드
냉찜질팩 및 온찜질팩
결론
테니스 엘보는 테니스뿐만 아니라 다양한 직업과 일상생활에서도 발생할 수 있는 흔한 질환입니다. 하지만 예방을 위해 올바른 운동 방법을 익히고, 전완근 강화 운동을 꾸준히 수행한다면 충분히 방지할 수 있습니다.
초기에 증상이 나타났을 때 적절한 치료를 받는 것이 중요하며, 통증을 방치하면 만성화될 가능성이 높습니다. 따라서 통증이 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 치료를 진행하는 것이 필요합니다.
이미 테니스 엘보에 걸리셨다면, 위에 말씀드린 방법을 참고하시며 가장 중요한것은 아무리 테니스가 치고싶어도 휴식을 취하는것입니다. 그렇지 않으면 금방 다시 재발하거나 더 악화될 수 있으니 최대한 100% 나을때까지는 테니스를 쉬는것을 추천드립니다.
건강한 팔과 손목을 유지하며, 즐겁고 안전한 테니스 생활을 이어가세요.
